Artigo traducido por un sistema de tradución automática. Máis información aquí.

Como relaxar o teu diafragma, o principal músculo da respiración

O único músculo do corpo situado en horizontal desempeña varias funcións, ademais de ser indispensable para poder respirar
Por Eva Maroto López, Fundación Lovexair 29 de Agosto de 2018
Img relajar diafragma hd
Imagen: silviarita

A basílica de San Pedro (Cidade do Vaticano), o Duomo (catedral) de Florencia (Italia) ou Santa Sofía de Istambul (Turquía) albergan tres das cúpulas máis impresionantes do mundo. Que teñen que ver estas obras de arte arquitectónicas co diafragma? A forma. Hoxe explicamos como funciona e como coidar deste gran músculo en forma de cúpula cuxo correcto funcionamento depende da nosa vida e que, como as anteriores bóvedas, é digno de admiración. Así que prepare a maleta, pois nos imos de viaxe ao interior do noso corpo para coñecelo e aprender cousas sobre el.

Que é o diafragma

O diafragma é o músculo que se estende entre o tórax e o abdome e que se encarga da inspiración durante a respiración. Este músculo está ancorado ao esternón, as costelas e as vértebras lumbares, o que fai que teña maior extensión por detrás que por diante. A diferenza do que ocorre nas cúpulas das grandes catedrais, non ten unha forma fixa, senón que se trata dunha estrutura móbil que sobe e baixa, converténdose no motor básico e indispensable da respiración. Sen el, esta función non sería posible, aínda que necesita da participación coordinada e secuencial doutros músculos para realizala de maneira óptima. Ademais, toma parte en funcións tan importantes como a circulación sanguínea e linfática, a dixestión, o parto e no mantemento da postura, entre outras.

Na respiración, o diafragma contráese e descende aumentando a capacidade do tórax, o que facilita o enchido pulmonar durante a inspiración. Cando se relaxa, ascende, axudando ao baleirado. Trátase dun músculo que traballará ao longo de toda a nosa vida.

Problemas asociados ao mal funcionamento do diafragma

O ritmo respiratorio pode verse afectado por situacións que produzan medo, tensión, tristeza… e todos aqueles factores que poidan alterar o ritmo cardíaco. Este incremento no ritmo respiratorio pode ocasionar un exceso de tensión do diafragma e, por tanto, un bloqueo do mesmo. Cando sentimos alterados, o diafragma ten que actuar como filtro para xestionar o aumento do ritmo cardíaco producido e contrarrestalo cunha respiración que permita liberar as tensións.

O diafragma é o único músculo situado en horizontal do noso corpo. Nel converxen diferentes cadeas musculares que poden transmitirlle a súa tensión prexudicando a súa estrutura. Os síntomas que nos indican que se está producindo un bloqueo diafragmático son, entre outros, sensación de afogo, falta de apetito ou vómitos, sensación de carga na boca do estómago e, mesmo, insomnio.

Se temos en conta que o diafragma participa en moitas das funcións do noso corpo, é recomendable desbloquealo e relaxalo cando esteamos nalgunha destas situacións.

Como tratar os bloqueos do diafragma

Para relaxar o diafragma o mellor é acudir a un fisioterapeuta, aínda que en casa podemos traballar sobre el de diferentes maneiras:

  • Automasaje. Tómbese boca arriba coas cadeiras e xeonllos flexionadas e as plantas dos pés apoiadas sobre a superficie na que está deitado. Coloque as súas mans onde acaba o esternón (plexo solar) mentres respira profundamente. Para poder masajear mellor a zona, utilice unha crema ou aceite, se é posible de compoñentes relaxantes.

    Durante a espiración deslice as súas mans, facendo unha presión firme coas xemas dos seus dedos por todo o reborde costal. Cada man percorre as costelas do seu lado. Aos poucos vaia profundando máis; o diafragma insérese por dentro das costelas, polo que ten que terminar metendo os dedos pola súa cara interna.

  • Mobilización diafragmática en apnea. Unha vez relaxado hai que mobilizar o diafragma. Para iso, na mesma posición poña as súas mans sobre a súa tripa e colla aire profundamente dirixíndoo a esta zona; notará que as súas mans se elevan. Mantendo o aire dentro (apnea) mova o diafragma subindo e baixando o abdome con lentitude.

    Unha vez mobilizado o diafragma durante a inspiración, imos traballalo na espiración. Para iso, mantendo a posición do exercicio anterior, solte todo o aire e, sen coller (apnea), mova o diafragma subindo e baixando o abdome, igual que antes.

    Ao principio pode ser un exercicio custoso, pero verá que aos poucos poderá ir aumentando o número de movementos realzados polo seu diafragma.

  • Resistidos. Unha vez téñanse dominados os exercicios anteriores, podemos fortalecer a musculatura respiratoria. Para iso, tombado boca arriba, coloque as súas mans no abdome. Colla aire mentres que as súas mans fan forza para tentar impedir a expansión abdominal. Durante a espiración si acompañan o movemento.

    Coas súas mans sobre as costelas faga respiracións costais, elevándoas e deixando o abdome quieto, mentres as súas mans exercen presión para impedir a súa apertura. Na espiración tamén acompañan o movemento. Teña moita precaución coa resistencia que aplica en ambos os casos para non facerse dano.

Se necesita máis información sobre como relaxar a súa diafragma, pode contactar cos nosos educadores enviando un correo electrónico a cuentanos@lovexair.com.