Artigo traducido por un sistema de tradución automática. Máis información aquí.

Que actividade física diaria é aconsellable paira os nenos?

En función da súa idade, recoméndase un mínimo de tarefas físicas paira previr as consecuencias do sedentarismo
Por Verónica Palomo 18 de Setembro de 2021
actividad física niños
Imagen: Lena Helfinger

“O meu fillo pásase a maior parte do tempo fronte á videoconsola ou vendo a televisión.” Sóache? É un queixume frecuente dos pais e nais da sociedade actual. O lecer de nenos e adolescentes vincúlase demasiadas veces ao sedentarismo, o que a longo prazo carrexa consecuencias moi negativas paira a saúde dos máis novos. E é que os menores cada vez móvense menos. Pero, canto e como deberían moverse? Achegamos algúns consellos.

Pautas de actividade física diaria paira bebés, nenos e adolescentes

A activación física debe estar presente na rutina dos nenos desde moi temperá idade. Hai moitas razóns. Pero ademais, si non é así, canto máis maiores fáganse, máis complicado será introducir na súa conciencia a necesidade do exercicio. Como facelo? Os hábitos saudables teñen que formar parte das súas tarefas diarias: camiñar, xogos activos e outras accións similares serán a mellor base para que a actividade física convértase en fundamental paira a súa vida futura.

Antes de coñecer de que maneira concreta poder fomentar a actividade física entre os menores de idade, é necesario saber de que tipo de exercicios estamos a falar:

  • Exercicios de intensidade leve. Os que permiten manter una conversación perfectamente mentres se realizan. Por exemplo, pasear una media de 3 ou 4 km/h, xogar aos dardos, camiñar paira ir ao colexio ou tocar calquera instrumento (a Organización Mundial da saúde recoñéceo como un exercicio de intensidade leve).
  • Exercicios de intensidade moderada. Os que permiten manter a conversación, pero con certa dificultade: o xogo activo, andar a paso lixeiro —até 6 km/h—, golf, montar en bicicleta ou en patinete.
  • Exercicios de intensidade vigorosa ou intensa. Aqueles en os que o jadeo e a falta de alento déixanche sen poder conversar. Correr —a partir de 9 km/hora—, rubir una ladeira, o baile aeróbico, os xogos de persecución, fútbol, baloncesto, tenis, nadar a crol… En xeral, todos os deportes de esforzo.

✅ Exercicios paira bebés menores dun ano

Estes peques teñen que estar fisicamente activos varias veces ao día e de diferentes formas, como o xogo interactivo no chan, na piscina ou durante a hora do baño. Canto máis, mellor. Os bebés que aínda non se movan teñen que estar polo menos 30 minutos boca abaixo, repartidos ao longo do día, mentres están espertos. Non hai que mantelos suxeitos ao carriño, cadeira ou trona ou ás costas do coidador máis dunha hora seguida.

✅ Exercicios paira nenos de 1 a 6 anos

Teñen que pasar polo menos tres horas realizando diversas actividades físicas de calquera intensidade; incluídas actividades moderadas e intensas ao longo do día, tanto fose como dentro de casa. Non deben permanecer suxeitos máis dunha hora nin sentados durante longos períodos de tempo.

Nesta etapa toda a aprendizaxe dos nenos e nenas baséase no corpo e no movemento: xogar, sentir, cantar e relacionarse a través de xogos no baño, na manta de xogos, ao carrelo ou xogos de auga.

✅ Exercicios paira nenos de 5 a 12 anos

Hai que dedicar polo menos una hora diaria de actividade física de moderada a intensa, principalmente aeróbica, xa que superar os 60 minutos procurará aínda máis beneficios paira a saúde. Hai que incluír tamén polo menos tres días á semana, actividades de intensidade alta que fortalezan os músculos e ósos, como atletismo, baloncesto, tenis, artes marciais ou fútbol. En xeral, os que involucren salto e cambios rápidos de dirección.

Nesta etapa debe haber moita variedade de actividades, pero sen especializacións. É a época de aprender a patinar, montar en bicicleta, nadar, rubir, probar un patín e esquíelos, manexar todo tipo de pelotas e balóns –preferentemente brandos–, utilizar accesorios como raquetas –adaptadas ao seu tamaño paira evitar lesións–, bates, pas… Canta máis variedade de desprazamentos, saltos, xiros e lanzamentos, mellor. Sempre utilizando o xogo como metodoloxía.

✅ Exercicios paira adolescentes a partir de 12 anos

Os nenos xa se poden especializar, dedicándose á actividade física que lles guste, xa sexa un deporte, o baile ou fitness. É a época de entrar en clubs e asociacións. Agora teñen forza e resistencia suficiente paira aumentar o adestramento da técnica do deporte elixido e, se queren, comezar a competir, xa que isto manteralles motivados.