Article traduït per un sistema de traducció automàtica. Més informació, aquí.

Síndrome de la cara buida: què és, com superar-ho i ajudar a altres a afrontar-ho

Anar sense màscara quan estem amb altres persones pot generar cert malestar psicològic, però no es considera un trastorn ni una malaltia mental
Per María Huidobro González 24 de febrer de 2022
sindrome cara vacia mascarilla ansiedad
Imagen: RODNAE Productions
Ja podem anar de nou tots pel carrer sense màscara en el nostre rostre i els escolars també poden jugar en l’hora de l’esbarjo sense aquest sistema de protecció contra la covid-19. Tanmateix, hi ha els qui encara es resisteixen a llevar-la-hi si no hi ha aglomeracions. I seran molts més encara que decaigui l’obligatorietat de portar-la en espais interiors, com ja plantegen fer-ho en els col·legis des de la. Associació Espanyola de Pediatria (AEP). En bastants casos, això no sols ocorre per por del contagi o a contagiar a altres. Aquest temor té nom, i consegüentment, també formes de superar-los. Et contem com saber si pateixes l’anomenada síndrome de la cara buida i com pots fer-li front i ajudar a què els teus fills i majors també ho facin.

Què és la síndrome de la cara buida

Moltes persones ja ho van experimentar abans de l’estiu de 2021, quan es va aixecar l’obligatorietat de portar la màscara en els espais oberts. I ara, rere poc més d’un mes amb ella una altra vegada en exteriors per fer front a ómicron, la història es repeteix i de nou la síndrome de la cara buida torna a la palestra.

No es considera un trastorn ni una malaltia mental, però anar sense màscara quan estem amb altres persones pot generar-nos cert malestar psicològic. “Es fa més ràpid la proposta de canvi que el temps que els éssers humans som capaços de digerir i assimilar aquestes coses. I a moltes persones, per les seves característiques cognitives, els resulta més difícil assimilar i digerir i se somatiza en problemes emocionals”, explica la psicòloga Bàrbara Tovar, autora del llibre ‘El meu món en calma’, quan li preguntem sobre aquesta síndrome.

Per què ocorre?

Aquests problemes poden deure al. hàbit i el costum , i no revesteixen major gravetat. Som animals de costums. Per això, en portar tots els dies la màscara, moltes persones poden sentir més incòmodes, exposades o ‘nues’ quan la hi lleven. “És un malestar normal, més connectat al sentiment de nuesa, vulnerabilitat, fragilitat i vergonya”, comenta l’experta del Col·legi Oficial de la Psicologia de Madrid.

En aquest sentit, la síndrome de la cara buida és semblant al. síndrome de la cabanya . En sortir d’aquesta “zona de confort”, tornar a acostumar-nos a l’anterior ens costa treball i hi ha vegades que sorgeix certa resistència a no fer-ho.

Però quan es converteix en un problema? “Quan aquesta resistència està descontextualizada, hi ha una relativa normalitat en els hàbits, però segueixes sentint gran dificultat per reprendre la teva vida quotidiana, no et reacostumbras, no aconsegueixes rehabituarte… darrere d’aquesta síndrome hi ha un problema més seriós que s’està emmascarant ”, assegura Tovar. I ens podem adonar d’això, perquè “no es manifesta de manera aïllada”, sinó que estarà present en persones amb problemes d’integració social, de relacions interpersonals, de baixa autoestima, d’inseguretat personal…

ansietat adolescent màscaraImatge: Kobby Mendez

➡️ En els adolescents

Confrontar les seves relacions socials amb els seus iguals sense aquesta barrera, a vegades, genera resistència i vertigen en els adolescents. Per què? Normalment darrere d’aquesta conducta hi ha “ fòbia social, inseguretat, baixa autoestima, ansietat d’avaluació, inseguretat, por a ser jutjats, ser vists …” La màscara ha provocat en ells el. maskné i més problemes de pell, la. pubertat ha fet aparèixer el borrissol en la cara dels xavals, alguns comencen a usar brackets … I amb la màscara tot això l’havien amagat.

➡️ En els adults

Pot ser que, com passa amb els joves, hi hagi persones que han utilitzat la màscara com barrera social davant certes dificultats de timidesa o per estètica (per ocultar defectes, grans). I és que usar màscara ens fa semblar més atractius, com ho corrobora aquesta recerca de la Universitat de Pennsilvània (EUA). Però, sobretot, la síndrome de la cara buida afecta a persones amb trets hipocondriacos i de comportament obsessiu , que són més rígides en els seus hàbits i aprenentatges. “Hi ha persones que no sols es resisteixen a llevar l’armadura enfront de la covid-19, sinó que els genera ansietat. No acaben d’assimilar i de sentir segurs”, indica la psicòloga.

➡️ En els nens

Igual que els adults, els nens també poden sofrir ansietat , hipocondria i por davant la retirada de la màscara. I en aquesta reacció, és molt important la figura dels progenitors, de com han portat la pandèmia. “Si els fills han vist en els seus pares polarització cap a la preocupació, la por, la precaució… en fets, però també en converses, actituds no verbals… que els han transmès inseguretat i por, és possible que, per aprenentatge vicari, aprenguin també a veure en la màscara aquest element de protecció i els costarà deixar-lo anar, deixar-lo anar”, sosté Bàrbara Tovar.

Símptomes: com saber si pateixes aquesta síndrome

La resposta fisiològica de la síndrome de la cara buida és la mateixa que la de qualsevol conducta de. ansietat . Quan no voler llevar la màscara amaga una por desproporcionada o irracional al contagi, a l’exposició física, a què se’t vegi un defecte… la simptomatologia seria:

  • pressió en el pit.
  • dificultat per respirar.
  • taquicàrdia.
  • tensió muscular.
  • incomoditat.
  • defugir la mirada (per tema estètic).
  • evitar certs llocs o limitar la teva exposició social per hipocondria.

Estratègies per superar-ho

No és el mateix que estiguem davant un problema de rehabituarnos a estar sense màscara a què ens limiti a fer una vida amb certa normalitat i seguretat. Les maneres d’intervenir davant la síndrome de la cara buida són diferents. Segons l’especialista consultada:

  • si ens sentim estranys, inquiets i vulnerables, però és una sensació moderada que es porta amb tranquil·litat, el consell és normalitzar, fer temps i anar exposar de forma gradual per anar acostumar i eliminar aquesta lleugera incomoditat. Comença pel més fàcil (exteriors sense a penes gent) i veu pujant la dificultat. T’ajudarà veure els beneficis de llevar la màscara: menys calor, no se t’entelen les ulleres, t’ajuda en la socialització…
  • si la nostra preocupació és desmesurada, obsessiva, repetitiva i afecta a la nostra vida quotidiana , és recomanable recórrer a un psicòleg. El professional ens explicarà “com treballar el trastorn d’origen i fer exposicions progressives a aquestes situacions amb tècniques de relaxació que ens ajudin a habitar a aquests llocs d’una manera més còmoda i anar així conquistant el terreny que has perdut fins arribar a la normalització”.
ansietat col·legi màscaraImatge: Pavel Danilyuk

Quan es permeti per llei llevar-nos la màscara en interiors , una cosa que ja es planteja proposar amb els menys vulnerables a la covid-19 (nens), és molt probable que els quadres d’ansietat per la síndrome de la cara buida siguin més generalitzats. Les recomanacions dels experts són aquestes, però com preparar-nos? “Intentem buscar tanta certitud i seguretat en la forma en la que vivim que ens costa molt treball manejar la incertesa . I per alguns aquesta incertesa es converteix en un percentatge elevadíssim, encara que a nivell científic sigui molt petita. Per ells és un món dificilíssim de gestionar i navegar. Però en la vida hi ha moltes incerteses i cal aprendre a torejar-ne”, sosté la psicòloga.

Com ajudar a altres a afrontar-ho

✅ Persones majors

La població més vulnerable davant la covid-19 també es resisteix a llevar la màscara a l’aire lliure. Moltes persones majors, fins i tot, a penes surten de casa ni han normalitzat la seva vida. En general, aquest col·lectiu és menys flexible a nivell cognitiu i li costa assimilar els canvis. Però també els nostres majors deuen anar conquistant espais. Com?

Segons recomana Tovar, els seus fills i cuidadors deuen exposar-los de manera progressiva sense màscara en exteriors. Per això cal buscar llocs a l’aire lliure, però cada vegada més normalitzats. Al principi es deu ser molt previngut i anar a poc a poc amb paciència perquè es vagin acostumant. “I és important que els escoltin a l’hora de. buscar persones amb les que llevar-la-hi, a manera de grup bombolla , per després anar ampliant-ho”, proposa.

✅ Nens i adolescents

“Si els nostres fills estan manifestant ansietat de forma aïllada per la màscara, com pares és important la. connexió amb ells”, apunta l’experta, qui fa dues pautes per aconseguir-ho:

  • Observa als teus fills per entendre quin moment emocional estan passant . “Això ens farà les claus per poder interpretar adequadament si el problema existeix. A vegades ocorre que no ens assabentem, perquè, per exemple, en l’adolescència s’encarreguen de dissimular davant nosaltres. Però si estem molt observantes i pendents, no ens passarà desapercebut”, assenyala la psicòloga.
  • Mantingues converses profundes amb els teus fills . Per això, abans deu haver-hi comunicació, “perquè si no n’hi ha, és difícil deixar influir en les seves pors i inseguretats”, manifesta Tovar. Com conversar? Primer caldrà tenir conservacions per temes lleugers i sempre es mantindran “des de l’escolta, sense judicis, intentat sintonitzar amb els seus interessos, treballant des de l’acceptació de l’adolescent i afavorint entorns d’harmonia perquè hi hagi aquesta comunicació”, aconsella.